原标题：国庆长假健康全攻略，史上最萌版！
文章转载：010-84222990
重视
┃来历：雨林在线
十一长假将至
是乐七天仍是累七天
小保来给你说道说道
按需补觉莫过头
长假降临，我们都打算在假日好好“补觉”。但睡觉并非越长越好，对产量睡觉不足的人来说，恶补或许并不见效，因为生物钟紊乱，反而让人更疲倦。
正确的办法
我们能够使用假日调整好自己的作息时间，在长假里逐步找回正常的睡觉规则，养成早起早睡的习气。
旅行舟车勿劳顿
金秋十月是外出旅行的大好时光，可是途中遇到舟车劳顿和各种意外就不好了，产量乘坐飞机、火车、轿车、轮船等简单呈现身体疲劳，出游者应留意自我维护。长假日间，许多旅行景点人多喧闹、空气污浊，人们在这种环境下停留过久，很简单呈现头晕、厌恶、胸闷等症状，乃至感染呼吸道疾病。
正确的办法
出游行程不要组织得过满过紧，尽量避免人流过多的旅行景点，进步参观质量，留意及时歇息、弥补体能。产量乘坐交通工具时，应每隔一两个小时就起来活动筋骨、做做深呼吸。旅行前要做好足够预备，比如带一些常用药品，避免突发事件，白叟、孕妈妈、儿童要有成年人陪护，有慢性病产量用药的人必定要随身带好平常用的药品，准时用药。
放松文娱须有度
对许多学生和上班族来说，素日作业学习繁忙，国庆节许多人挑选居家放松，纵情地上网，不分昼夜地的玩游戏、追剧。产量的文娱不只打乱了正常作息时间，也让自己底子得不到歇息，身心疲累。
正确的办法
“游戏迷、追剧迷”们必定要坚持杰出的坐姿及用眼习气，每小时让眼睛歇息5到10分钟，瞭望远处，做做眼保健操，并多做一做放松身体的活动，让自己的身体也好好过个节。
适量吃喝保肠胃
十一长假里，亲朋集会免不了把酒言欢，饮食无度，这也恰恰是各大医院里肠胃病患者激增的时分。专家提示，短期内接连聚餐会使胃肠道在短时间内负担过重，还会摄入过量脂肪。
正确的办法
节日期间饮食要规则，面临很多的美食也应浅尝即止。一日三餐守时定量，不要吃太多零食。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物。
喝酒有度心情好
长假里，总会碰到各种派对、集会，喝酒总免不了，我们喝到高兴就好，一味的拼酒，既损伤了自己的身体，也给家人形成忧虑和困扰。
正确的办法
喝酒前半小时，恰当喝些牛奶或酸奶，可防备酒醉性胃炎和脱水症。不要空腹喝酒，空腹时酒精吸收快，更易喝醉，恰当吃点肉类和米饭，维护胃部，避免酒精浸透胃壁；喝酒时不能一起饮用冰水、柠檬水等刺激性的饮料，这类饮猜中的成分能加速身体吸收酒精，对肝脏的损伤较大，喝酒时多吃绿叶蔬菜，其间的抗氧化剂和维生素可维护肝脏。
长假健身莫剧烈
长假来了，总算有运动放松的时机，一些人想在这期间会集组织一些健身运动，平常运动少的人，不主张进行产量的剧烈运动，忽然添加的运动量对身体来说难以承受，一向处于生硬状况的关节和肌肉在过度运动后也易受伤。
正确的办法
“十一”期间能够适量地组织一些健身活动。如举家上阵或邀上三五至交骑车郊游，与大自然作密切的触摸，不失为一种上佳的挑选。使用黄金周长假，到公园绿洲去漫步，既不会因强度过大感觉太累，又能到达健身意图。
相信你必定被萌翻了吧
哈哈哈
健康才干高兴
高兴才干健康
● 长按二维码 重视大众号 ●
我国医疗保险
微信号 : zgylbxzzs
投稿邮箱：tougao@zgylbx.com
责任编辑：
