原标题:【将星全肽】冬天健康运动小常识
“冬天这么冷,天早早的就黑了,这不便是养膘的最好时节嘛。这要是下点雪,哪有心境出门啊,更别提运动了。”
可是!冬天运动有多少优点你知道嘛?
冬天运动的优点
冬天运动可增强抗寒才能
冬天运动的人,抗寒才能会比一般人强。因为人在冰冷环境中练习,能进步大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、体系赶紧进行和谐,增强中枢神经体系调理体温的功用,使体内产热和散热到达平衡,从而使身体习气冰冷气候。
冬天运动可消除疲惫
冬天运动能够加速血液循环,添加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长时间作业带来的疲惫感,还能增强记忆力,进步学习、作业效率。
冬天运动可增强反抗力
冬天运动能够加速机体的推陈出新,机体受冰冷影响,会使血液中反抗疾病的抗体增多,身体对疾病的反抗力也会随之增强。所以坚持冬天练习的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。
冬天运动可强化心脏
冰冷的气候也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对立心脏问题,以办理额定的压力,这个进程可能会加重疾病或损害。但随着心血管耐力的定时练习,能够使心肌功用变强,即使是在这样冰冷的气候,预备在未来愈加艰苦的练习——更不用说在生活中的其他非运动压力。
冬天运动的注意事项
不宜空腹进行练习
近年来的研讨标明,清晨除了血糖偏低、人体血液黏滞,假如加上气温低、血管缩短等要素,专家表明若空腹练习就可能会引起低血糖和心脑疾患,故早晨起床要缓慢,恰当进餐、饮水。
练习时不宜用嘴呼吸
冬天练习时应养成用鼻子呼吸的习气,因鼻孔里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘土、病菌的侵袭。别的,隆冬气温低,冷空气进入鼻孔后即可得到加温,再进入肺部就不会发生影响了,用嘴呼吸时可使很多冷空气直接进入肺部,发生激烈影响,引起不良后果。当然,活动剧烈时可采纳鼻、嘴一同呼吸,但不行张口过大,以防冷空气进入肺部而引起不良后果。
练习不宜突然进行
冬天练习前应先做些简略的四肢运动“预热”身体。因为受冷空气的影响,常使肌肉、韧带的弹性及伸展性显着下降,若练习前不做预备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤,致使练习无法正常进行。
加强易伤部位的练习
运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损害较为多见。增强股四头肌的力气能够避免膝关节损害;避免肩关节损害应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。有意识加强易伤部位的练习对防备损害也具有关键作用。
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