原标题：饭后剧烈运动影响人体健康 剧烈运动后的需求留意的几点
喜好运动的朋友们都知道，饭后不能去参与剧烈的体育运动，要是饭后参与剧烈运动，会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，然后会影响胃肠的消化和吸收，饭后立刻参与剧烈运动还能够由于胃肠的轰动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。下面跟从360知识网了解一下吧！
一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的振奋情况，而其它部位则处于一种相对的按捺情况，胃肠活动削弱，消化液排泄削减。
二是运动时，很多血液散布在运动体系，消化体系的血液削减，功用下降。即使中止了运动，在短时刻内仍会坚持以上情况，所以运动后当即进食会影响食物的消化吸收，对身体晦气，一朝一夕还引起消化不良，缓慢胃炎等肠胃疾病。
运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，葡萄干，或是新鲜的生果。
运动后：运动往后大约一小时后再吃东西，运动后十分容易接受各式饮料或是流质的食物，并且一起能够弥补水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，能够再吃固体状的食物弥补醣类和蛋白质。运动后防止含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。由于咖啡因也有利尿的效果，会令你体内水分的弥补缺乏。尽管汽水也能够供给水分糖类，但不是合适的运动后饮料。
留意不要在饭后当即进行剧烈活动一起也应防止在剧烈运动后当即进食，待歇息30—60分钟后，能够进食。食物应清淡，养分丰厚，不要进食过凉，过硬或过于油腻的食物。
运动健身时在吃饭的时刻安排上是很考究的，饭前、饭后都不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有必定的距离歇息。运动时，咱们人体为了能够更好的确保肌肉骨骼氧气和养分物质的 氧分供给，在中枢神经体系的调理下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的排泄大幅度削减，然后影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时刻愈长，消化器官的活动就需求更长的时刻来进行康复，因而运动后立刻人不想进食是正常的生理活动。
一般以为，运动后至少歇息30～40分钟进食较为科学。相同，在饭后也不能当即去参与剧烈的体育运动，假如饭后立刻参与剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，然后会影响胃肠的消化和吸收，饭后立刻参与剧烈运动还能够由于胃肠的轰动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因而，至少在饭后1.5小时今后才能够直接进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如漫步及比较弛缓的文体活动，不光能够协助消化，对健康也是有利的。
剧烈运动后，使胃肠内的血液削减，胃肠的活动和排泄就会削弱，影响消化吸收，长此下去，不只影响食物消化吸收，还会因添加胃肠担负而发作胃病。别的，饭后当即做剧烈运动，"心窝"里常有顶塞感，很难过。跑、跳等过度地震动也会影响胃肠而发生腹痛，引起吐逆。长时间饭后当即参与剧烈运动，使消化体系的正常活动常常遭到不良影响，一朝一夕，将形成缓慢胃肠道疾病或加剧原有胃肠道疾病。因而饭后当即做剧烈运动是不合适的。一般在就餐30分钟后再运动比较科学。
剧烈运动之后需求留意什么?
一、不要蹲坐歇息
这是十分遍及的做法，运动完毕后感觉累了，就蹲下或坐下以为能省力和歇息，其实，这是一个过错的做法:健身运动后若当即蹲坐下来歇息，会阻止下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲惫。严峻时会发生重力性休克。因而，每次运动完毕后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促进四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加速康复体能、消除疲惫。
二、不要贪吃冷饮
运动往往使人汗流浃背，尤其是在夏天，跟着很多水分的耗费，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜爱买一些冷饮解暑解渴。但是此刻人体消化体系仍处在按捺情况，功用低下。若图一时凉爽和解渴而贪吃很多冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要当即贪吃很多冷饮，能够少数的弥补一些白开水或盐水。
三、不要骤降体温
运动时肌体外表血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。假使运动后当即走进凉气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉爽用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调理等生理功用失调，免疫功用下降而引起伤风、腹泻、哮喘等病症。
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入很多的烟雾，一方面除削减含氧量，晦气还清“氧债”，难以消除肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交流，导致人体在运动后因供氧缺乏而呈现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
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